今日は愛犬の歯磨き指導。初めの頃に比べたらとっても上手に磨けているけれど、まだ奥歯の裏側はまだこれからトレーニング。指導員の方が愛犬に向かってできたことはめちゃくちゃ褒めてくれ、ご褒美をくれるのは、やっぱり犬だからかな。人間にも有効なのかな？
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今日は「仕事の嫌なことを思い出して考え続けないための３つのコツ」です。
はじめに
昨日はコミュニティの勉強会でした。参加者さんのお一人が「ちょっと嫌なことがあったのできました」と言ってくれました。
そうそう！嫌なことがあった時ほど話して気分転換です。
で、仕事での嫌なことをプライベートで思い出してしまって楽しい気分も台無し、なんとことはありませんか？
その対処法について勉強会で出たお話をもとに考えてみたいと思います。
今ここに集中する
私は昨日、嫌な感じの顧客訪問がありました。というのも、思っていたように進捗せず、それをお客様に電話でお伝えしたら、結構な怒りモードの様子だったのです。その説明に行かないといけませんでした。
電話でお伝えした日から実際の訪問日までは１週間とちょっと時間がありました。
その間、私はセミナーに行っていたのですが、そのセミナー受講中もちょくちょくこの案件が頭に浮かぶんです。
『面と向かってめちゃくちゃ怒られたらどうしよう』そんな不安があるので、身体が硬くなります。怒られたところでどうしようもないし、私たちにできることを精一杯やるしかないことは、頭では分かっているのです。でも、身体が緊張してしまいます。それは理屈ではありません。
そして、多くの人は先のことを心配して思い悩んでも、あまり結果は変わらないことを知っています。それでも身体は緊張します。
そんな時、その思考にどっぷりハマるのではなく、その出来事をポジティブに捉えるのではなく、今、目の前のことに意識を集中するようにしてみてください。
身体が硬くなったら、例えば深呼吸をする、例えば空を見上げる、例えば暖かさを感じる、例えば食事を味わう、例えば掃除に集中するとかです。そうすると嫌なことから思考が離れて身体が緩みます。
小さな良いことを見つける
なんでも良いので良いことを見つけるという、ポジティブな面に目をむけるやり方です。
仕事のいいところではなくてもいいです。その時に目に映っているものや耳に聞こえること、体感、味覚等々の中から小さないいことを見つけます。
例えば観葉植物が生き生きしているのをみれて良かったなとか、例えばお気に入りの携帯カバーを見てニマニマするとか、例えば夜景を見て今日も1日お疲れ様と言ってみて言えたと思うとか。
小さないいことを見つけることで、良い面に目をむけることの訓練にもなるので一石二鳥です。
物事を整理する
まずは紙とペンを用意してください。
そして、仕事の嫌なことを思い出して、その対応について思い悩んでいるのなら、それを紙に書き出して整理します。
頭の中でぐるぐるしていたら、いつまで経っても解決しません。
紙に書き出して見える化して、事実と感情に分けて、その上でどう対応するのか考えるというやり方です。
紙に書き出すということは「忘れてもいい」と認めることです。
紙に書き出すと忘れられるという特徴も持っています。その力を使うのもいいと思います。
最後に
嫌なことを考える続けるのは本当に無駄な時間です。
しかも何日も前から考えることは全く意味をなしません。
考えるのは直前で大丈夫。
それ以外の時間はすっかり忘れて、楽しめることを楽しみましょう。
そっちの方が健全ですね！
週末は仕事のことはすっかり忘れてリフレッシュするのが一番です！
では、今日はこの辺で。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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２０２４年９月・１０月・１１月の説明会の予定
・９月２８日（土） ２０：３０〜
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・１１月 ６日（水） ２０：３０〜
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